حذّر طبيب متخصص في أمراض القلب من خمس عادات صباحية قد تؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية، خصوصاً خلال الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، داعياً إلى تجنب بعض الأطعمة والمشروبات واتباع ممارسات صحية تساعد الجسم على بدء يومه بصورة أفضل.
وأوضح طبيب القلب سانجاي بهوغراغ، الذي يمتلك خبرة تتجاوز 20 عاماً في علاج النوبات القلبية، في تصريحات لشبكة «سي إن بي سي» الأميركية، أن الساعات الأولى من الصباح تشهد تغيرات فسيولوجية طبيعية، من بينها ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وضغط الدم، وتغير معدل ضربات القلب، بالتزامن مع انتقال الجسم من الراحة إلى النشاط.
وأشار إلى أن بعض الدراسات رصدت ارتفاعاً في معدلات النوبات القلبية والوفيات المفاجئة المرتبطة بالقلب خلال ساعات الصباح، محدداً خمس عادات ينصح بتجنبها.
وتتمثل العادة الأولى في تناول القهوة المحلاة فور الاستيقاظ، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوياته بالدم وزيادة إفراز الإنسولين.
أما العادة الثانية فهي تناول المعجنات والحلويات على الإفطار، مثل الكرواسون والكعك المحلى، لاحتوائها على الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، مقابل انخفاض الألياف والبروتين، الأمر الذي قد يسبب تقلبات في مستويات السكر بالدم.
وتتعلق العادة الثالثة بالاستهلاك اليومي للحوم المصنعة، مثل النقانق واللحوم المقددة والمدخنة، نظراً لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، إضافة إلى مواد حافظة ارتبط الاستهلاك المنتظم لها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وحذّر الطبيب كذلك من مشروبات الطاقة، التي تمثل العادة الرابعة، بسبب احتوائها على كميات مرتفعة من الكافيين والسكر والمنبهات، والتي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب، وربما اضطرابات في نظم القلب لدى بعض الأشخاص.
وتتمثل العادة الخامسة في تخطي وجبة الإفطار بصورة غير منتظمة، خصوصاً عندما يكون ذلك نتيجة الانشغال والتوتر، مع الإفراط في تناول القهوة على معدة فارغة.
وأوضح الطبيب أن تخطي الإفطار ليس بالضرورة سلوكاً ضاراً إذا كان جزءاً من نظام صيام منظم، لكن المشكلة تكمن في اقترانه بالتوتر وعدم الاهتمام بترطيب الجسم والتغذية المتوازنة.
وفي المقابل، أوصى بتناول وجبات إفطار غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض مع الفاكهة، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا، والجبن مع التوت والجوز.
كما شدد على أهمية شرب الماء قبل تناول القهوة، وتخصيص خمس دقائق صباحاً للتنفس ببطء أو التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة تمارين التمدد والمشي لفترة قصيرة.
وأكد أن اعتماد هذه الممارسات يساعد الجسم على الانتقال التدريجي من حالة الراحة إلى النشاط، ويدعم اتباع نمط حياة أكثر صحة للقلب والأوعية الدموية.
